plecy w domu

Plan treningu; poniedziałek klatka+triceps wtorek bieg i sala środa plecy+biceps czwartek wolne piatek barki sobota bieg i siłownia na siłowni ćwiczenia na siłe niedziela basen 40 basenów Jadłospis; rano nieraz nic nieraz płatki owsiane w szkole bułka z szynką w domu przed treningiem ryz ewentualnie ziemniaki do tego kurczak lub inne mięso [...]

pamiętam ze kiedys u cioci na orbitreku sobie cwiczyłem i było super w rowerku boje sie ze będą mnie boleć plecy i będe sie garbić. Ktory byś wybrał z tych cena to do max 500zł chce go postawic w domu ? http://fitbay.pl/orbitrek-magnetyczny-hs-57r-p-218.html http://fitbay.pl/orbitrek-magnetyczny-hs-4020-p-1281.html [...]

[...] 3 treningi w tygodniu w jakieś pompki w domu w dni wolne i tak w pon chce zrobić trica i bica nogi po tak gdzieś 3 ćwiczenia na bica i trica po 3 serie i 10 powtórzeń środa plecy barki klata i piątek bic tric i brzuch tez po 3 ćwiczenia i 3 serie po 10 powtórzeń i pompki sobie robię worek i sobota jest sens robić tyle bica i trica czy tylko [...]

[...] triceps i uginanie ramion ze sztangą (prowizorka z butelek zalanych betonem - 25 kg). Później trochę zmieniłem i robiłem jeden dzień np samą klatkę i triceps, następny dzień plecy i biceps, kolejny to brzuch i nogi. Po trzech dniach treningu 1 dzień przerwy i dalej tak samo. Możesz dużo ćwiczeń powymyślać, u góry w kategorii trening daj atlas [...]

[...] miesiac. Pozniej polamalem sobie noge a wiec przerwa byla. Po tej przerwie wrocilem nna silownie i tak juz cwicze z 8 miechow. Tylko jedna przerwy tygodniowa zrobilem bo plecy mi wysiadly. A tak cwicze i cwicze sumiennie...moze wam to sie wyda smieszni eale czasami gdy cwicze to sam sie do siebie smieje....sprawia mi to taka radosc ze mala [...]

[...] mi dorównac (pomijam Pudziana i jemu podobnych...). Tak więc można sobie poradzic z tą chorobą, chociaż wymaga to wiele pracy, jeśli chcemy, żeby przeszła bez śladów. POWODZENIA!!!" kurcze tyle lat ćwicze i zawsze bałem się robić martwy wyciąg i plecy a jednak to było moim błędem ale no nic spróbuje się wziąść za siebie trzymcie kciuki :)

[...] znał coś ciekawego z wykorzystaniem hantli i sztangi na płaskiej i skosach byłbym Ci bardzo wdzięczny :) Myślałem czy nie zacząć gęstości mięśni ale nie wiem jeszcze za dużo na ten temat , czy dieta jak w treningu masowym , czy koniecznie trenować splitem 3-1-3 a połączenia partii z art Michaila są dość ciężkie np klata i plecy w ten sam dzień

[...] ale nie chce zaniedbywac silowo,a nie chce by zanikly mi mięśnie.. Bede mial bardzo mało czasu na ćwiczenia czy mogę taak podzielić ze jednego dnia ćwicze nogi a następnego (plecy,klata,barki,bic,tric) jedno cwiczenie po 3 serie takie fbw tylko nogi osobno moge tylko tak :\ będzie ok? Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu 2017-03-27 19:19:36

Mi się bardzo podoba, nawet nie patrząc na to, że ćwiczysz w domu, jest estetycznie. Wrzuć plecy jak masz fotkę :)

[...] jakieś ćwiczenia ktore pozwolą mi w domu wzmocnić cały kręgosłup,oraz odcinek dolny? W pracy muszę czasem dźwigać plecak z ciężkimi rzeczami (ok 20kg) i czuję po tym plecy.Rozciąganie pomaga,ale jak je wzmocnić? To nie musi swiadczyć o słabych mięsniach w obrębie kręgosłupa. Mozesz jedynie spekulować dopóki nie udasz się na przegląd do [...]

wreszcie jestem w domu i moge cwiczyc normalnie :D wczasy bez silowni to cos okropnego, nie polecam nikomu :P najwaznijsze ze diete staralem sie jakos trzymac, 3 solidne wysokobialkowe posilki i cos pomiedzy nimi. takze waga stoi moze nawet jakies kilogramy do przodu, musialbym sie zwazyc :P. dobra wracamy do rzeczywistosci, dzisiaj ide pokatowac [...]

[...] w pozycji stojacej. Ćwiczę mniej więcej 5 razy w tygodniu z tym ze zalezy w który dzień mam odpoczynek tak jak wypadnie np. Poniedziałek-nogi z barkami Wtorek-Klatka Środa-plecy Czwartek wolny Piatek-Ręce Sobota-klatka Niedziela wolna Jest jeden problem mianowicie to ze wszystkie te ćwiczenia wykonuję w domu i mam tylko sztange która z nakładem [...]

[...] dniu lawka jest zajeta to tyle samo tylko ze na maszynie -barki(na maszynie) 3 serie w kazdej odpowiednio 10,7,5 powtorzen(bo wiecej nie daje rady;to samo co przy klatce) -plecy na wyciagu 3 serie w kazdej po 10 powtorzen czasem robie czwarta z dwiekszym obciazeniem lecz mniejsza liczba powtorzen -rozpietki na siedzaco(na atlasie) 3 serie w [...]

[...] sie po prostu wyrzezbic,cwicze w domu mam lawke do brzuszkow.Nie wiec co mam jesc ile jesc i jak cwiczyc a chce zaznacy ze cwicze takze inne partie miesniowe w pon; klatke-biceps-brzuch,wtorek:barki-plecy-brzuch,sroda:brzuch w czwartke i piatek to samo co w poniedzialek i wtorek,prosze skorugujcie mnie,Pozdrawiam i z gory dzieki

1. 17 lat waga 78 kg wzrost 187 cm 2. Zaczołem jakies 6 miesięcy temu ale to co robie od 5 miesięcy można nazwac dopiero treningiem 3. Co do okresów regeneracyjnych to nie stosuje poniewąz cykl masowy nie jest taki ciężki i nie wymaga tego (według mnie) a plan trenijngowy zmieniałem 3 razy (rozkłąd parti ciała na inne dni oraz część ćwiczeń) [...]

oki czyli otateczny plan teraz albo tak albo nie i nie zawracam se dupy xD bo po co marznac ;p nogi - przysiady 4serie po 8 powt plecy - wisosłowanie sztangielkami w oparciu o ławke 4 serie 8 powt. klatka - wyciskanie na płaskiej 4 serie 8 powt barki - wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtorzen bic- uginanie ramion sztangielki 3 serie po 8 powt [...]

[...] to wdzieczny ... nie widze sensu robic kolejnego treningu z 100% technika na 20 kg hantlach jak to antos pisal to samo robie w domu i co by mi to dalo a tutaj rwalo grzbiet jak nie wiem i jak patrze plecy byly proste bez kociego grzbietu wiec nie widze w tym nic zlego na mnie fajnie dziala i bede sprawdzal czy sprawdza sie takie treningi u mnie.

Normalny trening na wszytkie parie Pon klata tric środ plecy biceps przedramie piat barki nogi a tu masz cwiczenia na klate http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm i wszytkie ogólnie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a co ma treining domatora do klatki co thiago przeciesz sie nie pytał jak ma ćwiczyc..w domu..

a czy ktoś mógłby podać propozycje jakiś ćwiczeń które można wykonywać w domu na plecy i nogi ?

[...] glebokie ciagi z tzw. "trap bar". Jest to fajne cwiczenie laczace cechy siadow i ciagow, pozwala dociazyc nogi w naturalny sposob zblizony do siadow i jednoczesnie opedzic plecy. Plus podstawka by zwiekszyc glebokosc przysiadania, np tak jak tu: http://www.youtube.com/watch?v=laRiGjB8ySo Reasumujac, nie pitol glupot i pokaz film jak robisz te [...]